Кто из нас не хотел бы обладать отличной памятью, сообразительностью и умением быстро усваивать новые знания? Ведь хорошие умственные способности – это залог успеха как в карьере, так и в личной жизни.
Но со временем наш мозг имеет тенденцию “ржаветь” и работать все хуже. Память подводит, трудно сосредоточиться, мысли путаются… Что делать?
Не стоит отчаиваться! Современная наука доказала: память и мышление можно улучшить в любом возрасте. Главное – знать простые, но действенные методики тренировки мозга и применять их регулярно.
Любопытные факты о нашем мозге
1. Головной мозг в цифрах
У взрослого человека этот важнейший орган весит 1,3-1,4 кг. Трудно поверить, что всего лишь полтора килограмма управляют всем нашим организмом! В мозге содержится примерно 86 миллиардов крошечных нервных клеток. Они и выполняют колоссальную работу по обработке информации. Каждую секунду мозг порождает до 70 тысяч мыслей! Кроме того, он потребляет пятую часть кислорода, который мы вдыхаем.
2. Гениальность не определяется размером мозга
Бытует мнение, что чем крупнее мозг, тем выше интеллект человека. Однако это не так. Например, мозг Альберта Эйнштейна весил 1230 г, что ниже среднего. Так что умственные способности зависят не от размера мозга.
3. Люди используют лишь малую часть возможностей мозга
Ученые считают, что мы задействуем только около 10% того, на что способен наш мозг. Представляете, какие в нём скрыты неиспользованные резервы! Наверное, если бы мы могли разбудить остальные 90% мозга, то смогли бы творить настоящие чудеса вроде телекинеза или телепатии! Хотя пока, увы, это только фантастика…
4. Мозг начинает стареть после 20 лет
К сожалению, после 20 лет его объем постепенно уменьшается примерно на 5% за каждое десятилетие. Поэтому так важно стимулировать мозговую активность, читая, учась, решая задачи. Это помогает компенсировать возрастные изменения.
5. Мозг не имеет болевых рецепторов
Он контролирует боль в теле, но сам её не ощущает, поскольку лишён нервных окончаний для этого. Рецепторы боли – ноцицепторы – есть в других тканях. Они реагируют на стимулы и посылают сигналы в мозг. Там сигналы анализируются в специальных структурах. На основе анализа формируется ощущение боли. Так мозг, не чувствуя боли, управляет ею в организме.
Как улучшить память
Один из самых эффективных способов улучшить память – регулярные тренировки с помощью специальных упражнений.
- Регулярно тренируйте свой мозг, решая головоломки, играя в игры на логику и запоминая новые слова.
- Используйте ассоциативные связи для запоминания информации. Например, связывайте новое слово с чем-то знакомым или создавайте ассоциации с изображениями.
- Повторяйте информацию, которую хотите запомнить, несколько раз. Это поможет закрепить ее в памяти.
- Регулярные занятия медитацией или йогой успокаивают ум, снижают стресс и тренируют сосредоточенность. Во время этих практик улучшается кровообращение в мозге, он лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Всё это благотворно влияет на память.
- Слушайте специальную музыку. Так называемая мозговая музыка содержит особые бинауральные ритмы, которые синхронизируют работу полушарий мозга. Это оптимизирует его функции, в том числе улучшает запоминание информации.
Главное – тренироваться регулярно, увеличивая сложность заданий. Уже через месяц вы заметите, что ваша память значительно улучшилась.
Как улучшить работу мозга
Чтобы улучшить общую работу мозга, очень важно правильно питаться. Мозгу необходимы качественные белки, полезные жиры, витамины группы B и антиоксиданты.
Рекомендуется есть больше рыбы (особенно жирных сортов), орехов, семечек, авокадо, яиц, круп, овощей и фруктов. А вот сладкое, фастфуд и газировку лучше ограничить.
Также полезны регулярные физические упражнения, особенно аэробные – бег, плавание, танцы. Они ускоряют кровоток и насыщают мозг кислородом.
Старайтесь каждый день выделять 30-40 минут на прогулки, зарядку или какие-то активные занятия. Это заметно стимулирует умственную деятельность.
Важно общение с позитивными и интересными людьми. Ищите собеседников, с которыми можно поговорить на разные интеллектуальные темы.
Все эти простые, приятные привычки помогут значительно повысить общую работоспособность и активность вашего мозга.
Зачем развивать память
Хорошая память необходима нам по многим причинам:
В учебе и работе. Если вы хотите добиться успеха в карьере, вам придется многое запоминать – имена коллег, важные даты, цифры, планы. Тренировка памяти поможет легче усваивать новые знания.
Для поддержания отношений. Чтобы общаться с друзьями и близкими, нужно помнить важные даты, имена, обещания. Хорошая память поможет сохранить теплые отношения с людьми.
Для сохранения активности в старшем возрасте. По мере взросления наши мозговые способности имеют тенденцию ослабевать. Но регулярные тренировки помогут сохранить хорошую память надолго.
Для уверенности в себе. Если вы часто что-то забываете, это может вызывать раздражение и подорвать веру в собственные силы. А тренировка памяти повысит самооценку.
Для хорошего настроения. Плохая память может вызвать стресс и даже депрессию. А когда вы легко запоминаете всё важное, вы чувствуете себя спокойнее и радостнее.
Так что заботьтесь о своей памяти – и вы почувствуете множество позитивных перемен в жизни.
Упражнения для улучшения памяти
Для улучшения памяти существуют упражнения. Давайте рассмотрим самые эффективные из них.
Начните с простого запоминания списков. Например, составьте мысленный список покупок из 10 предметов. Посмотрите на него 2 минуты, затем уберите список и попробуйте воспроизвести по памяти. Со временем увеличивайте количество предметов.
Также полезно заучивать наизусть стихи, цитаты, песни. Выберите небольшой отрывок и каждый день проговаривайте его вслух и про себя множество раз, пока не выучите дословно. Это отлично тренирует память.
Попробуйте запоминать лица людей. Внимательно посмотрите на фото в течение пары минут, отвлекитесь, а затем воспроизведите образ в памяти как можно подробнее.
Полезно рисование по памяти – внимательно рассмотреть картинку, убрать её и нарисовать с натуры по памяти.
Во время прогулки запоминайте расположение объектов на улице. После пройденного отрезка попробуйте мысленно восстановить картину.
Выполняйте такие упражнения ежедневно – и вы точно почувствуете, что ваша память стала намного лучше.
Забота о здоровье нашего мозга – это важнейшая инвестиция в себя и свое будущее. Ведь хорошая память, внимание, сообразительность нужны нам ежедневно – и на работе, и дома, и в общении с близкими.
К счастью, улучшить когнитивные способности никогда не поздно, если знать простые, но действенные методики. Главное – набраться терпения и регулярно тренировать свой мозг.
Поверьте, уже через месяц таких ежедневных “зарядок” для ума вы почувствуете колоссальную разницу! Станет легче концентрироваться, быстрее переключаться между задачами, запоминать важную информацию.
Используйте эти советы – и вы всегда будете интеллектуально в форме, способны решать новые задачи и добиваться поставленных целей. Успехов!
