Вы хотите выглядеть как супермодель и чувствовать себя на миллион долларов? Тогда прислушайтесь к моему совету – следите за своей осанкой! Она – ваш самый главный секрет красоты, о котором вы даже не подозревали.
Когда вы последний раз задумывались о своей осанке? Если честно, то для большинства это не самая интересная тема. Мы обычно обращаем внимание на осанку, только когда появляются боли в спине или шее. А между тем, правильная осанка – это залог не только здоровья, но и красоты.
Как правильная осанка может изменить вашу жизнь
Во-первых, когда вы сидите и стоите прямо, живот подтянут, а грудь слегка приподнята, ваш силуэт выглядит более стройным и изящным. Сутулая осанка добавляет вам лишних килограммов и лет.
Во-вторых, когда вы все время смотрите в пол, лоб и шея постоянно находятся в напряжении, что со временем приводит к появлению морщин. А если держать голову прямо, мышцы лица расслаблены, и кожа выглядит гладкой.
В-третьих, когда вы сидите сутулясь, ваши легкие и сердце не могут работать в полную силу. А это значит, что кислорода и питательных веществ в крови становится меньше. Правильная осанка позволяет дышать полной грудью и улучшает работу сердца, что положительно сказывается на цвете лица и качестве кожи.
В-четвертых, когда вы сидите и ходите, расправив плечи, это помогает сохранить гибкость и подвижность позвоночника. А значит, предотвращает его преждевременное старение и развитие остеохондроза. Ваша спина остается стройной, а движения – легкими и грациозными даже с годами.
К сожалению, современный образ жизни способствует нарушению осанки. Но ведь следить за своей правильной осанкой проще простого. Достаточно лишь нескольких простых упражнений и полезных привычек.
Как укрепить поясницу и избавиться от боли
Сколько раз вы ловили себя на мысли, что спина опять заболела, и не можете нормально встать или наклониться?
Причины боли в поясничном отделе могут быть самые разные: от неправильной осанки и физических нагрузок до воспалений и серьезных заболеваний.
Боль в пояснице – одна из самых распространенных жалоб среди женщин. И совсем неудивительно.
- У женщин поясничный отдел позвоночника подвержен большей нагрузке во время беременности и родов. Это может привести к ослаблению мышц и связок, а также травмам межпозвонковых дисков.
- Многие девушки ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят сидя. А сидячая работа – один из главных врагов здоровой спины. От длительного сидения мышцы поясницы атрофируются, а позвоночник испытывает статическую нагрузку.
- Мы часто носим неудобную и неподходящую одежду, обувь на высоком каблуке, что также негативно сказывается на осанке и здоровье позвоночника.
Но не стоит отчаиваться! Есть много способов, как сделать свою поясницу крепкой и здоровой.
Вот несколько рекомендаций:
Ведите активный образ жизни
Занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде. Плавание, йога и легкие силовые тренировки – одни из лучших вариантов.
Следите за осанкой
Старайтесь меньше сутулиться. Когда вы сидите, ходите или стоите, держите спину ровно, не опускайте плечи. Грудь должна быть слегка приподнята, живот подтянут. Сутулая осанка перегружает мышцы шеи и плеч, а также давит на внутренние органы.
Когда сидите, колени должны быть на уровне бедер или чуть выше, ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу. Спина прямая и опирается на спинку стула, плечи расправлены. Не сидите согнувшись и не опирайтесь грудью на стол. Такое положение меньше утомляет спину и позволяет дышать полной грудью.
Выбирайте правильные вещи
Носите удобную и свободную одежду, обувь на низком каблуке или плоской подошве. Старайтесь не носить колготки и джинсы, которые слишком плотно облегают живот.
Спите в правильной позе
Выбирайте матрас средней жесткости, который поддерживает естественные изгибы позвоночника и обеспечивает равномерное распределение веса. Не спите на слишком высокой или низкой подушке. Лучшее положение для сна на спине – подложить подушку под колени. Это позволяет расслабить поясничный отдел. Также можно спать на боку, подложив подушку между коленями. Сон на животе не рекомендуется, так как он перегружает шейный и поясничный отделы позвоночника.
Занимайтесь спортом
Делайте специальные упражнения для укрепления мышц спины и поясницы. Отличными вариантами являются плавание, йога, легкая атлетика. Также вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц спины и пресса дома.
Следуя этим рекомендациям, вы быстро забудете о болях в пояснице и сможете радоваться активной и полноценной жизни.
Простые упражнения от боли в пояснице
Зачастую боль в спине связана с нарушением осанки и слабостью мышц спины. Чтобы исправить осанку и укрепить мышцы, необходимо заниматься специальными упражнениями.
Эти упражнения от боли в пояснице можно выполнять дома:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Расслабьте шею и плечи. Поднимите таз как можно выше, создавая прогиб в пояснице. Задержитесь на 5 секунд и медленно опустите таз обратно. Повторите 10-15 раз. Делать 2-3 подхода. Это упражнение растягивает мышцы поясницы и укрепляет мышцы живота.
- Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, кисти под плечами. Выгните спину вверх, опустив живот, и посмотрите в потолок. Задержитесь на 5 секунд. Затем выгните спину вниз, подняв живот и голову. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение мобилизует и укрепляет мышцы спины, растягивает поясницу.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьте шею и почувствуйте растяжение в пояснице и задней поверхности бедер. Задержитесь в наклоне на 30 секунд. Медленно разогнитесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 3-5 раз. Это упражнение эффективно растягивает мышцы спины и поясницы, снимая напряжение.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделайте “велосипедные” движения одной ногой, затем другой, как если бы вы крутили педали. Делайте медленные и плавные движения. Повторите 30-50 движений каждой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы живота и тазового дна, которые поддерживают поясницу.
Выполняйте комплекс из этих упражнений 3 раза в неделю. Со временем можно увеличивать нагрузку. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и поясницы, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, снять боль и предотвратить рецидивы.
Ну что, готовы к переменам? Готовы обрести стройность, здоровье и красоту?
Начните с малого – выберите одно упражнение на день и делайте его. Можете начать с утренней прогулки – 30 минут быстрой ходьбы помогут разогреть мышцы и укрепить спину.
Забудьте о лифтах и эскалаторах – ходите пешком и поднимайтесь по лестницам. Каждая ступенька прибавляет вам здоровья и снимает год.
Следите за осанкой, когда сидите, стоите и ходите. Втяните живот, расправьте плечи и смотрите перед собой. Улыбнитесь – вы только что стали выше ростом и моложе лет на 10!
